Сурья Намаскар
На санскрите "сурья" - "солнце", "намаскар" - "приветствие" или "поклонение". Таким образом, "сурья намаскар" переводится как "приветствие солнцу".
Сурья Намаскар - утренний комплекс упражнений, состоящий из 12 асан:
1. Пранамасана (молитвенная поза).
2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками).
3. Падахастасана (поза «голова к ногам»).
4. Ашва Санчаланасана (поза всадника).
5. Парватасана (поза горы).
6. Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками).
7. Бхуджангасана (поза змеи).
8. Парватасана (поза горы).
9. Ашва Санчаланасана (поза всадника).
10. Падахастасана (поза «голова к ногам»).
11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками).
12. Пранамасана (молитвенная поза).
Эта серия упражнения является половиной одного круга Сурья намаскар.
Чтобы совершить полный круг, выполняем упражнения в той же последовательности, но в 4 и 9 асане ноги меняются местами.
Комплекс упражнений Сурья Намаскар содержит в себе «полную» садхану (практика йоги):
- Асаны (упражнения)
- Пранаяму (работа с праной через дыхание)
- Медитацию, как необходимое состояние при выполнении комплекса.
Перед выполнением Сурья Намаскар нужно проработать каждую асану отдельно и только после приступать к их выполнению в комплексе!!!
В идеале он выполняется в непрерывном плавном потоке.
Каждая асана сменяется под новое движение дыхания. Чтобы, в полное мере, ощутить благотворное влияние Сурьи намаскар нужно выполнять её каждое утро.
Сурья Намаскар помогает:
- улучшить кровоток
- снимает мышечные боли
- поднимает иммунитет
- глубоко прорабатывает внутренние органы
- борется с варикозным воспалением вен
- предотвращает простудные заболевания
- уменьшает боль при менструациях
- улучшить процесс пищеварения
- помогает избавиться от лишнего веса
Первая картинка - древняя техника выполнения Сурья Намаскар в Хатха-йоге. Вторая картинка - современная техника выполнения Сурья Намаскар в Хатха-йоге. Выполнение второго варианта Сурья Намаскар убережёт Вашу поясницу и колени от микротравм, которые можно получить в первом варианте!
И ещё один совет от Вершины - перед выполнением комплекса обязательно сделать суставную разминку (вьяяму).
Берегите себя!
А вы практикуете Сурья Намаскар по утрам?