Сурья Намаскар

На санскрите "сурья" - "солнце", "намаскар" - "приветствие" или "поклонение". Таким образом, "сурья намаскар" переводится как "приветствие солнцу".

 

Сурья Намаскар - утренний комплекс упражнений, состоящий из 12 асан:
1. Пранамасана (молитвенная поза).
2. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками).
3. Падахастасана (поза «голова к ногам»).
4. Ашва Санчаланасана (поза всадника).
5. Парватасана (поза горы).
6. Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками).
7. Бхуджангасана (поза змеи).
8. Парватасана (поза горы).
9. Ашва Санчаланасана (поза всадника).
10. Падахастасана (поза «голова к ногам»).
11. Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками).
12. Пранамасана (молитвенная поза).

 

Эта серия упражнения является половиной одного круга Сурья намаскар.
Чтобы совершить полный круг, выполняем упражнения в той же последовательности, но в 4 и 9 асане ноги меняются местами.

 

Комплекс упражнений Сурья Намаскар содержит в себе «полную» садхану (практика йоги):

• Асаны (упражнения)
• Пранаяму (работа с праной через дыхание)
• Медитацию, как необходимое состояние при выполнении комплекса.

 

Перед выполнением Сурья Намаскар нужно проработать каждую асану отдельно и только после приступать к их выполнению в комплексе!!!

 

В идеале он выполняется в непрерывном плавном потоке.
Каждая асана сменяется под новое движение дыхания. Чтобы, в полное мере, ощутить благотворное влияние Сурьи намаскар нужно выполнять её каждое утро.

 

Сурья Намаскар помогает:

• улучшить кровоток
• снимает мышечные боли
• поднимает иммунитет
• глубоко прорабатывает внутренние органы
• борется с варикозным воспалением вен
• предотвращает простудные заболевания
• уменьшает боль при менструациях
• улучшить процесс пищеварения
• помогает избавиться от лишнего веса

 

Первая картинка - древняя техника выполнения Сурья Намаскар в Хатха-йоге. Вторая картинка - современная техника выполнения Сурья Намаскар в Хатха-йоге. Выполнение второго варианта Сурья Намаскар убережёт Вашу поясницу и колени от микротравм, которые можно получить в первом варианте!

 

И ещё один совет от Вершины - перед выполнением комплекса обязательно сделать суставную разминку (вьяяму).

 

Берегите себя!

 

А вы практикуете Сурья Намаскар по утрам?