Здравствуйте, друзья! На связи Александра Кузякина - тренер по оксисайз и бодифлекс на "Вершине"! В рубрике "Совет тренера" она поделится полезной информацией о послеродовом восстановлении для молодых мам!
"Сегодня поговорим о том, почему же так сложно похудеть после родов. Что этому способствует, и как быть?
Но сначала хотелось бы спросить тех, кто уже стал мамой. Много ли вы набирали во время беременности, и легко ли получилось восстановить вес?
Большинство женщин не могут похудеть быстро во время грудного вскармливания. Чаще всего им требуется не менее 6 месяцев для восстановления уже после перехода на искусственное кормление.
Почему же грудное вскармливание так негативно влияет на вес?
- В этот период царствует пролактин. Он повышает аппетит, способствует отложению жировых запасов, приводит к снижению скорости обмена веществ.
- Ночные вскармливания, постоянные недосыпы приводят к стрессам, которые ещё больше усугубляют ситуацию.
- Всё внимание мамы грудничка максимально сконцентрировано на ребёнке, его здоровье, а не на своей внешности и весе.
- Необходимость из-за аллергических реакций ребёнка (или других проблем) убирать из своего рациона многие продукты приводит к гиповитаминозам, недостаточному употреблению белка и налеганию на простые углеводы.
Но что ж тогда? Не кормить грудью?
Дорогие мамы, грудное вскармливание бесценно не только для ребёнка, но и для вас. Ведь это профилактика мастопатий, рака груди, послеродовой депрессии, гормональных нарушений и других проблем. Поэтому, если есть возможность кормить грудью, лучше её во всю использовать!
А что делать с весом? Как восстановиться быстрее?
Лучше начинать подготовку ещё до беременности. Быстрее придут в норму те мамы, у которых изначально нормально работало тазовое дно, диафрагма, не было мышечных блоков и проблем с рациональным питанием. Если вы следили за своим телом до планирования материнства, то и после родов не возникнет проблем с восстановлением веса.
Уже на 3-4-м месяцах после родов при отсутствии медицинских противопоказаний можно начинать работать над собой:
- подключаем упражнения на мышцы тазового дна (все это есть в оксисайз и бодифлекс);
- постепенно приводим в норму свою ежедневную физическую активность и КБЖУ;
- настраиваемся эмоционально на успех! Ведь и для малыша очень важно, чтобы его мама была здоровой, счастливой и уверенной в себе"
8 (985) 288-58-98, 8 (903) 183-60-88
Малый Харитоньевский переулок, 9/13, стр. 9,6.
Ⓜ Чистые пруды, Красные Ворота