КАКАЯ ТЕХНИКА ПОМОЖЕТ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ И СТРЕСС !?

Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем, тревожимся – наше дыхание учащается. Когда мы расслаблены, то дышим ровно и спокойно. Следовательно, регулируя дыхание, мы можем влиять на наше эмоциональное напряжение.
⠀

ПОПРОБУЙТЕ ПРОСТУЮ И ДОСТУПНУЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ПРАКТИКУ «4/7/8»

Сядьте ровно, руки положите на колени. Оглядитесь вокруг, не стараясь сфокусировать взгляд на чем-то конкретном. Можно прикрыть глаза. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Вдох делаете через нос, выдох – через рот. При выдохе кончик языка должен касаться нёба возле верхних зубов.
Делайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Старайтесь наполнять легкие начиная с нижних отделов (с живота). Задержите дыхание, считая до семи. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая восемь секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.
Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для начала 10-12 раз. В течение дня делайте упражнения несколько раз по 25-30 подходов.

В идеале выполняется сидя, но можно и стоя, и лежа.

На улице весна, а значит нет места хандре и беспокойству!!!

05 Мая 2019 498 Рубрика: Воздух