Утренние ритуалы для бодрости

Очень важно проснуться с утра не только телом, но и сознанием. И прежде чем приступить к делам, надо настроиться к себе. Утро должно дарить бодрость и удовольствие, ведь это наше новое начало дня!

Итак, несколько советов, которые помогут провести своё утро так, чтобы остаток дня прошёл спокойно и позитивно:

Впустите солнечный свет и свежий воздух. Солнышко сигнализирует нам, что пора просыпаться, а утренний ветерок невероятно бодрит. В идеале спать в приятной прохладе и не закрывать форточку даже зимой. Сон в проветриваемом помещении более крепкий и благотворный;
Выпейте стакан чистой воды, можно с лимоном. Это как натуральный энергетик, действует тонизирующе. Кроме того, запускается работа всех систем организма, вымываются шлаки и токсины и улучшается обмен веществ;
Попробуйте будильник с головоломкой, пока отключите - уже раскачаетесь;
Задайте себе настроение, находясь ещё в кровати: включите мелодичную классическую музыку. Как известно её звуки делают нас более продуктивными, креативными и повышают IQ, так называемый «эффект Моцарта». Или помедитируйте, расслабленно подышите, наблюдая за ощущениями или просто посидите в тишине с самим собой. Это создаст настрой на энергичный и удачный день. Только не ложитесь снова, а то уснёте!
Тонизирующий массаж ушей. Как мы знаем на ушных раковинах располагается множество биологически активных точек. Помассажировав их, вы скорее поднимитесь. Помассируйте мочку, пройдитесь вверх-вниз, разотрите ухо круговыми движениями;
Зарядка. 15-20 минут было бы здорово. Но если совсем нет времени, то попрыгайте на месте, не вставая с постели хорошенько потянитесь во все стороны и поделайте пару простых упражнений. Любая утренняя физическая активность просто необходима;
Контрастный душ. Отличный способ зарядиться, стимулирует иммунитет и окончательно пробуждает;
Питательный завтрак. Различные смузи, фрукты, каша с орехами, йогурт, яйца, протеиновый коктейль. Такой первый приём пищи будет полезным и сытным.

Напоследок, чтобы сон был здоровым, а пробуждение лёгким:

Засыпайте до 12 ночи, спите не менее 7-9 часов и не сбивайте режим сна;
Ужинайте за 2-3 часа до отхода ко сну. Отдавайте предпочтение белкам и не тяжёлым блюдам.

С добрым и радостным утром вас!

10 Янв 2019 481 Рубрика: Воздух