Медитация. С чего начать?

 

 

Медитация - психическое упражнение, пришедшее из религиозных практик, благотворно влияющее на физическое и психическое состояние человека.

 

Во время медитации снижается частота сердечных сокращений, а также уровень гормона стресса - кортизола.

 

Человек, регулярно практикующий медитацию:

• легче приспосабливается к стрессовым ситуациям;
• улучшает свои когнитивные функции (к ним относятся память, внимание и мышление);
• активизирует свою креативность и способность мыслить нестандартно;
• снижает уровень тревожности.

 

Существует множество способов медитации, сегодня мы рассмотрим самый простой из них:  "Концентрация на дыхании".

 

Вам понадобится - спокойное место, удобная поза. По желанию: свечи, благовония, приятная музыка - всё, что поможет вам насладиться процессом медитации.

 

Закройте глаза, дышите глубоко и ровно.
Наблюдайте за своим дыханием, фокусируйтесь на вдохе и выдохе. Старайтесь не пускать в своё сознание сторонние мысли, но и не расстраивайтесь, если они всё равно появляются - это абсолютно нормально, нужно просто возвращаться обратно к дыханию.
Начинать медитировать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время, так, как вам будет комфортно.

 

Именно практика ежедневной медитации способна полностью раскрыть её пользу. Давайте практиковать вместе и стараться не пропускать. Ведь 1-10 минут в день - это не так уж много?

 

 

В следующих постах будем знакомить Вас и с другими интересными техниками медитации!!!