Ты можешь больше,
чем ты думаешь!

Сегодня хотим продолжить рассказывать Вам о способах медитации.

 

Медитация при ходьбе

 

Медитация при ходьбе это - не просто прогулка.
Ходьба полезна сама по себе, но в сочетании с медитацией она позволяет тренировать свой ум, управлять вниманием, развивать осознанность!

 

 

Будда говорил о пяти преимуществах медитации при ходьбе:

  • Развивает выносливость при совершении длительных пеших переходов
  • Хороша для старания
  • Хороша для здоровья
  • Хороша для переваривания пищи после обеда
  • Достигаемое ей сосредоточение длится в течение долгого времени.

 

 

Лучше всего медитировать при ходьбе на природе и босиком. Можно практиковать дома, в просторной и хорошо проветренной комнате. Много места Вам не понадобится, достаточно пространства, где можно сделать 5-10 шагов. Главное - это должно быть спокойное место, где Вас не будут отвлекать.

 

 

Время
Оптимальное время для такой медитации около 20-30 минут. Во времена Будды монахи и монахини часто практиковали медитацию во время ходьбы и порою уделяли ей по 10 или 15 часов в день, для того, чтобы развить осознанность!

 

 

Место
Ровная и прямая дорожка, любой длинны.

 

 

Темп
Не быстрый и не медленный, удобный для Вас.

 

 

Техника медитативной ходьбы:

  • Смотрите прямо перед собой, немного опустив голову.
  • Идите мягко и естественно, обращая внимание на каждый свой шаг.
  • Если мысли начинают разбегаться, снова возвращайте своё внимание к шагам.
  • Наблюдайте за тем, как стопа отрывается от земли, как сгибается и распрямляется колено во время движения.
  • Осознанно отмечайте возникновение и исчезновение ощущений, по мере того, как стопа отрывается от земли и вновь её касается.

 

 

Прогулки помогают расслабиться, успокоиться, снять напряжение, побыть наедине с самим собой.
Занимаясь медитацией при ходьбе вы одновременно работаете со своим телом, укрепляя и тренируя его, а также работаете со своим сознанием, развивая концентрацию внимания, осознанность.

 

 

Попробуйте отпустить все посторонние мысли и побыть наедине со своим дыханием и ощущениями в теле!

 

Удачи в практике!

Подпишись на Вершину

Будь всегда в курсе новых поступлений и выгодных акций от нашего центра.