Сегодня хотим продолжить рассказывать Вам о способах медитации.
Медитация при ходьбе
Медитация при ходьбе это - не просто прогулка.
Ходьба полезна сама по себе, но в сочетании с медитацией она позволяет тренировать свой ум, управлять вниманием, развивать осознанность!
Будда говорил о пяти преимуществах медитации при ходьбе:
- Развивает выносливость при совершении длительных пеших переходов
- Хороша для старания
- Хороша для здоровья
- Хороша для переваривания пищи после обеда
- Достигаемое ей сосредоточение длится в течение долгого времени.
Лучше всего медитировать при ходьбе на природе и босиком. Можно практиковать дома, в просторной и хорошо проветренной комнате. Много места Вам не понадобится, достаточно пространства, где можно сделать 5-10 шагов. Главное - это должно быть спокойное место, где Вас не будут отвлекать.
Время
Оптимальное время для такой медитации около 20-30 минут. Во времена Будды монахи и монахини часто практиковали медитацию во время ходьбы и порою уделяли ей по 10 или 15 часов в день, для того, чтобы развить осознанность!
Место
Ровная и прямая дорожка, любой длинны.
Темп
Не быстрый и не медленный, удобный для Вас.
Техника медитативной ходьбы:
- Смотрите прямо перед собой, немного опустив голову.
- Идите мягко и естественно, обращая внимание на каждый свой шаг.
- Если мысли начинают разбегаться, снова возвращайте своё внимание к шагам.
- Наблюдайте за тем, как стопа отрывается от земли, как сгибается и распрямляется колено во время движения.
- Осознанно отмечайте возникновение и исчезновение ощущений, по мере того, как стопа отрывается от земли и вновь её касается.
Прогулки помогают расслабиться, успокоиться, снять напряжение, побыть наедине с самим собой.
Занимаясь медитацией при ходьбе вы одновременно работаете со своим телом, укрепляя и тренируя его, а также работаете со своим сознанием, развивая концентрацию внимания, осознанность.
Попробуйте отпустить все посторонние мысли и побыть наедине со своим дыханием и ощущениями в теле!
Удачи в практике!