Дорогие друзья! Сегодня мы дарим вам аудио-практику "Body-jazz" от Катерины Кузнецовой - ведущей танцевальной практики Feel&Dance на "Вершине".

Перед практикой прочитайте, пожалуйста, инструкцию от Катерины:

 

"Практика состоит из двух аспектов.

1. Мы закрываем глаза, возвращаем свое внимание в тело, осознаем его целиком и в движении пару минут замечаем перемещение и движение тела в пространстве.

• И вы можете (но не должны) быть на это постоянно настроены и быть от этого в напряжении, замечать и осознавать:
• Непосредственно движение и ощущение тела и отдельных его частей в пространстве.
• Как при движении, например, плеча, включается вся рука, спина и т.д., то есть заметить, что тело является не набором отдельным частей, а целостным и взаимосвязанным.
• Соприкосновение воздуха с кожей.

 

Зачем мы это делаем:

1. развитие чувствительности – когда мы включаем другие органы чувств помимо зрения, то наш вкус и ощущения от жизни становятся более яркими и насыщенными.
2. развитие телесной осознанности – умения замечать свои телесные и эмоциональные ощущения. Когда мы что-то замечаем, то можем это изменять, будь то неудобное поза или эмоциональное напряжение.
3. развитие целостности тела.
4. настройка на дальнейшую практику.

 

2. Основное время практики мы последовательно инициируем движение и направляем свое внимание в разные части тела: голова и шея, плечи, локти, ладони и пальцы рук, позвоночник, бедра, колени, стопы.

Важно: ваше внимание и начало, рождение движения идет из конкретно обозначенного места, но оно может (если так идет естественным образом или хочется) включать все тело.

Пример: мое внимание движение рождается из шеи и из головы (и внимание именно там), но из этого движения одновременно рождается движение позвоночника и может даже всего тела. И это нормально. Но начало каждого движения и внимание в конкретной области.

Зачем делаем:

• Вновь развитие целостности тела и телесной осознанности.
• Увидеть и заметить те части тела, куда мы даем меньше внимания, где может быть есть какое-то эмоциональное стеснение или телесное напряжение. И через танец можно увидеть и расслабить это напряжение.

 

Вопросы для исследования:

1. Как вы чувствовали (физически и эмоционально) себя до и после практики, что изменилось?
2. Какие части тела оказались сложными и непривычными для движения, а какие легкими, приятными и естественными?
3. В каких движениях и частях тела, вы ощущали светлые эмоции, а в какие какое-то эмоциональное напряжение (если было)
4. Заметили ли какие то слепые зоны в теле, где мало внимания и в танце и в обычной жизни?
5. Какие ощущения и эмоции вы заметили, когда танцевали всем телом целостно?

 

Важный комментарий к практике:

Я написала аннотацию, но не стремитесь запомнить текст и воспроизвести его при практике:)) НЕ СТОИТ ДУМАТЬ в процессе практики:
"ТАК ЧТО ЗДЕСЬ НУЖНО БЫЛО ДЕЛАТЬ?" (Это важно - не думать)

В аудио будет мой голос, просто следуйте за ним.

Вам не нужно танцевать правильно или красиво. Я рекомендую танцевать, закрыв глаза, но доверяйте себе, как вам лучше.

Я предлагаю прислушаться к тем импульсам, которые буду сами рождаться в теле и следовать за ними.

Я также предлагаю наблюдать свои физические и ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ощущения во время практики.

И после ЗАПИСАТЬ впечатления, ощущения и чувства, а также ответить на вопросы, которые я дам для исследования к практике:)"

 

Для получения подарка напишите нам в любой социальной сети: "ХОЧУ ПОДАРОК!"

и мы вышлём вам ссылку на аудио-запись "Body-jazz"!

 

Будьте здоровы и занимайтесь дома вместе с "Вершиной"!

 

8 (985) 288-58-98, 8 (903) 183-60-88
Малый Харитоньевский переулок, 9/13, стр. 9,6.
Ⓜ Чистые пруды, Красные Ворота